Kardio a funkční zóna

Ve Friends Fitness si můžete přijít zacvičit do našich funkčních zón (rozdělené na 3 části), pokud zde zrovna neprobíhá osobní trénink, tak i když jste si zónu nezarezervovali předem (doporučujeme), zaplatíte jednorázové vstupné 90 Kč (studenti 70 Kč) jako do kardia, které je časově neomezeno, pouze otevírací dobou.

Přijďte vyzkoušet! Pro dostupnost si nejlépe před odchodem z domu zavolejte na naši recepci 776 489 324 :-)

Stojan na dřepy / bench press

je klíčové posilovací zařízení, které slouží především k bezpečnému a efektivnímu tréninku s těžkými volnými vahami. Umožňuje bezpečně odložit dlouhou činku v momentě, kdy již nemáte sílu na další opakování.

Předkopávání / zakopávání v sedě

slouží k izolovanému posilování a tvarování stehenních svalů. Předkopávání cílí na přední stranu stehen (kvadricepsy), zatímco zakopávání v sedě se zaměřuje na zadní stranu stehen (hamstringy). Oba cviky jsou skvělé pro formování, růst svalů a zpevnění kolen.

Belt squat

slouží k efektivnímu procvičení dolních končetin (kvadricepsů, hýždí, hamstringů) bez zatížení páteře a horní části zad. Zátěž je přenášena přes pás na bocích, což umožňuje dřepovat s vysokou vahou i lidem s bolestmi zad nebo po zranění.

Jednoruční činky 1kg – 35kg

slouží jako univerzální fitness pomůcka k posilování, tvarování postavy, zvyšování síly a zlepšení fyzické kondice. Díky své konstrukci umožňují izolovaný trénink konkrétních svalů, což je efektivnější než u velkých činek.

Vrchní a spodní kladka

Horní kladka (Lat Pulldown): Vertikální tahový cvik zaměřený primárně na šířku zad (široký sval zádový – latissimus dorsi) a trapézové svaly.

Spodní kladka (Low Row): Horizontální přítahy vsedě zaměřené na tloušťku a střed zad (mezilopatkové svaly, rombické svaly a spodní část trapézů).

Zjistěte si s námi svou maximální tepovou frekvenci (TF) !
Zjištění hodnot vaší max. tepové frekvenci = 226 – věk (muži 220 - věk)
1. Vypočítat dolní hranici aerob. pásma, tj. 60% z max. TF = 226-věk x 0,6
2. Vypočítat horní hranici aerob. pásma, tj. 90% z max. TF = 226-věk x 0,9
3. Určit aerobní pásmo:
Pásmo spalování tuku: 65-75% z max. TF
Pásmo rozvíjející – trénující: 75-90% z max. TF
Pásmo zdravotní – udržující: 55-65% z max. TF

Běžecké trenažery patří k nejúčinnějším prostředkům pro trénink kondice a celého kardiovaskulárního systému, běh má pozitivní vliv na krevní tlak, optimálně zatěžuje srdce, zvyšuje vitální kapacitu plic a podporuje spalování tuků. Jedná se o jeden z nejpřirozenějších pohybů pro člověka. Trénink chůze nebo pomalého běhu je vhodný především pro starší, netrénované osoby nebo osoby s nadměrnou hmotností.

Lamelový zakřivený běžecký pás (často označovaný jako Curve) je nemotorizovaný trenažér, který slouží k intenzivnímu tréninku s důrazem na přirozenou techniku běhu, spalování kalorií a rozvoj síly dolních končetin. Na rozdíl od klasických pásů jej nepohání motor, ale vlastní energie běžce.

HIGH ENERGY AEROBIC TRAINING neboli aerobní cvičení s vysokým výdejem energie, jenž zahrnuje ten nejpřirozenější pohyb pro člověka - chůzi a navíc je určeno pro muže i ženy všech věkových kategorií. Tento unikátní mechanický pás jako jediný na světě může měnit sklon v průběhu celé lekce. Díky svému jednoduchému ovládání, ale i obrovské variabilitě dokáže kopírovat terén reálného prostředí a vytvořit ideální povrch pro přirozenou chůzi.
Chůzí na H.E.A.T.U spálíte až 700 kcal za 45 minut!

Veslování patří bezesporu k jednomu z nejefektivnějších způsobů na procvičení všech svalových skupin. Zatěžuje svaly zad, rukou, nohou, hýždí a hlavně jako jeden z mála oblast břišních svalů a bederní páteře. I proto je tento stroj oblíben mezi lidmi se sedavým zaměstnáním, kteří mají problémy s bolestmi zad. Již po 14-ti dnech pravidelného tréninku je znatelné výrazné zlepšení.

Trénink na eliptických trenažerech vede k efektivnímu posílení všech svalových skupin a ideálním způsobem podporuje látkovou výměnu a krevní oběh. Díky plynulému eliptickému pohybu nedochází k přetěžování kloubů, zatíženy jsou jak nohy, boky a hýždě, tak i při zapojení rukou ramena, paže a zádové svaly. Pravidelný trénink na eliptiku má pozitivní vliv na krevní tlak, optimálně zatěžuje srdce, zvyšuje vitální kapacitu plic a podporuje spalování tuků.

Jediný stroj, posilování celého těla, který kombinuje klasický eliptical (rotoped) s veslováním. Na Air Biku nejen procvičujete nohy šlapáním jako na běžném cyklo trenažéru, ale prostřednictvím madel zapojujete i horní polovinu těla! Air Bike je zajímavý především díky systému aerodynamické brzdy - zátěže. Čím víc do toho dáte, tím těžší zátěž Air Bike poskytne! Šlapejte, tahejte za madla a tlačte do nich, určete si vlastní tempo, zátěž Air Biku se přizpůsobí!

Spinningová kola jsou sportovní variantou rotopedu nebo ergometru pro intenzivní indoorový trénink. Tento typ kardio trenažéru dokonale imituje zátěž na běžném kole. Oproti rotopedům vynikají cyklo trenažéry především silnějším nastavením zátěže. Díky nim si budete udržovat a zlepšovat svoji fyzickou kondici a vytrvalost. Cyklo trenažéry jsou vhodnější spíše pro aktivní sportovce. Spinningová kola jsou vhodná pro agresivní a intenzivní tréninky, při kterých můžete jít tzv. do pedálů. Nejenže při těchto velice náročných trénincích budete pálit velké množství kalorií, ale budete posilovat celou spodní část těla a především posilovat Váš kardiovaskulární systém

Ski erg je fitness stroj simulující pohyb při běžeckém lyžování, konkrétně techniku soupaž (double poling). Je určen pro komplexní trénink horní poloviny těla a středu těla (core), přičemž efektivně zvyšuje kardiovaskulární zdatnost.